Witam wszystkich, mój problem polega na tym że jestem "nie proporcjonalny" Moje nogi sa dość grube(mięśnie i sadło:P) a góra to kurcze chudzina;/ Mam małą klatę, do połowy przedramienia obejmę rękę palcami...staram sie dużo jest ale mam szybkie spalanie kalorii. Trenuje badmintona, dość siłowy sport, na treningu robimy "amatorska" siłkę ale nie na [...]
[...] 4 dniowy lub 3 dniowy jak uwazacie za lepszy.. :) Sprzet który posiadam do professionalna ławeczka ze stojakami, pozioma, skos w dół, skos w góre.. na Rozpiętki i na nogi.. Gryf 182cm prosty 120cm łamany 2* 40cm (hantle) 150 kg cięzaru obecnie jestem na kuracji: Cidoteston 250mg + meta ruska 5 mg stezenie cido (500mg tygodniowo) stezenie [...]
[...] chodzi mi o to czy dobry ułożyłem sobie plan treningowy na siłowni. chce wzmocnić się fizycznie i nie chodzi mi o siłę dynamiczną. -przysiady ze sztangą na barkach 4s nogi 12,10,8,6 -wiosłowanie sztangą 3s plecy 12,10,8 -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s klatka 12,10,8 -wyciskanie za karku 3s barki 12,10,10 -wyciskanie francuskie stojąc [...]
Moja dziewczyna miała wszystko połamane ręce,nogi,kark(czy tam szyje,miała kołnierz,nie znam się na tym),chyba z 3 palce,wszytko oczywiście przez swoją głupote.Teraz gdy np.walnie się w ręke to strasznie nią boli nie może nią ruszać wogule,na wuefie nie ćwiczy(jest zbyt delikatna) i obrywa laski bo nie ma zwolnienia lekarskiego,gdzie powinna się [...]
[...] tez mi wystarcza ale widze, ze brakuje mi bardzo miesni brzucha. Nie chodzi o wyrzeziony brzuch ale o jego sile - ciezko mi sie czasmi porzadnie usztywnic, albo przerzucac nogi w dachu. W zwiazku z tym ma pytanie - jaki trening bylby najlepszy zeby wzmocnic brzuch? klasyczne brzuszki jakos nie daja rady - ewentualnie czy zaczac sie czyms [...]
[...] części mięśni przy piszczelach aż do kostki. Miałem odczucie jakby strasznie puchły. Później przeszło. Teraz po 5 miesiącach od wyjścia przytyłem ok.25kg i po przejściu już 200m strasznie mnie bolą nogi. Później musze iść bardzo wolno i małymi kroczkami chociaż kondycja mi pozwala chodzić znacznie szybciej. Co zrobić by ustąpiły te bóle.
[...] skromnie- na siłowni uczelnianej brak sztang, są tylko 2 niewielkie hantle(dobre na unosy bokiem na barki). Nie potrafie za bardzo rozpisać tego wszystkiego na 2 dni, przez 3 tyg. robiłem improwizowany trening, który wyglądał następująco: pon- klatka i plecy środa-barki i nogi. Moja waga-80kg. Staż- jest ok,nie mam czasu wszystkiego rozpisywać.
Do tej pory ćwiczyłem brzuch 2-3 razy w tygodniu po treningu (split). Było to: -wznosy prostych nóg w podporze 1 seria - powtórzenia max -skłony głową w dół na przemian do lewego, do prawego kolana 1 seria 10 powtórzeń do każdego kolana -skłony głową w dół 1 seria 20 powtórzeń -spięcie brzucha (uniesienie głowy i barków) 1 seria 20 powtórzeń [...]
[...] w tygodniu ( nie na prostej, lecz sprint jest wykonywany pod wzniesieniem, i to sporym), a jak wiadomo trening ten angazuje w bardzo duzej mierze miesnie nog, a co za tym idzie intensywnosc cwiczenia tychze powinna byc odpowiednio zmniejszona (mam tu na mysli silownie). Ile serii wykonywac na nogi w treningu FBW (w tej chwili robie 4). Pozdrawiam
Witam Zaczynam ćwiczyć na siłce i mam pytanie Ułożyłem sobie taki plan cwiczen FBW : Nogi-Plecy Biceps-Klata Barki-Triceps a na końcu brzuch ćwiczę już 2 tydzień i średnio robię po 3/4 serie na daną partie ciała Dużo czytałem i staram się zmieniać ćwiczenia,żeby "zaskoczyć mięśnie" Mierzę 175/176 cm wzrostu , ważę 61/62 kg Mój cel to nabranie masy [...]
[...] , 50-60 sek przerwy.(czas trwania cyklu 6tyg)trening 3 razy w tyg (A,B,A . B,A,B) Siła dynamiczna, także głównie ćwiczenia dynamiczne, z tym że wolno opuszczam ciężar szybko go "wyrzucam", 3.30 do 4 min przerwy po 5 powt. Trening 3x tyg. np. pn : klatka, bic śr: plecy, tric pt:barki,nogi I TAK NA ZMIANĘ 6 TYG fbw I 6 TYG siła. DZIĘKI ZA POMOC :)
[...] i fitness" bodajże z ubiegłego roku. Pewien etap treningów obejmuje ćwiczenie poszczególnych grup mięśn. 2 razy w tyg. Np 1 i 3 dzień treningu - biceps, triceps, nogi, brzuch; 2 i 4 - dzień klata, bary, czworoboczne, plecy łydki. Z reguły po 3 ćwicz. 3 serie. Wszystko było by OK tylko, że ciężko czasami mam się wyrobić w 2 godzinach, [...]
[...] ciosy nogami także to umiem lecz mam problem z wysokimi kopnięciami dowiedziałem się że to wina rozciągnięcia cóż szpagatu nie zrobię i nie mam zbyt dużej wiedzy w tym kierunku więc proszę o pomoc jaki plan ćwiczeń rozciągających dołożyć sobie do planu treningowego tak aby to miało ręce i nogi i abym szybko widział rezultaty... proszę o POMOC!!!
witam. Zawsze ćwiczyłem planem: Klata biceps Barki biceps Plecy kark nogi ale teraz chcem cwiczyć biceps triceps na jednym treningu razem więc jak reszte podzielić,co z czym? mobe barki z klatą? bo słżsyzałem ze neizabardzo.Plecy z klatą to by bło ciezko jak radzicie to podzielić? ilośc dni trneiongowych moze być duża.Biceps i triceps chcem [...]
witam, mam problem bo robię ABS ale niestety futryne w drzwiach mam tak nisko że jak bym wisiał to bym mógł nogi tylko do połowy opuszczać... w sumie jest to typowa futryna więc pewnie wielu z was ma ten problem. Jak sobie z tym poradziliście? bo ja się podciągam na drążku tak że brode mam ma wysokości drążka i wtedy mogę do końca prostować ale [...]
[...] od podstawowych ćwiczeń takich jak pompki , a później na zorganizowanej siłowni w piwnicy. Zacząłem bez większej wiedzy lecieć splitem pn klata, tric wt bic plecy pt nogi,barki i miałem problem bo takie treningi były dla mnie dosyć męczące.Po zaczerpnięciu odrobiny wiedzy teoretycznej z internetu dowiedziałem się, że splity tego typu nie [...]
[...] po prostu dbać o kondycję i wygląd. Pytanie: czy mogę zaczynać FBW od najmniejszych partii? Łydki, brzuch, przedramiona, a następnie pozostałe juz w normalnej kolejności tj. nogi, plecy, klata, ramiona i łapy? Lubie robić ćwiczenia na większe partie, tych mniejszych nie cierpię. Gdy robię je pod koniec sesji, to mam ochotę upuścić sobie hantlę na [...]
[...] maksymalnie zwiększyć opór, a przy okazji nie używać niepotrzebnie innych partii. Pamiętam jak kiedyś chodziłem na basen i pływałem w ten sposób i gdy wychodziłem z wody to nogi miałem z waty, dokładnie tak jak po treningu nóg na siłowni. Głównie zależy mi na czworogłowych, bo dwójki dobrze mi się rozwijają m.in. od martwych ciągów. Nie wiem czy [...]
